Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе, они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот и минеральных веществ. Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма. Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу:

- способствует росту и развитию детей;

- увеличивает продолжительность жизни;

- способствует сохранению психического здоровья;

- обеспечивает здоровье сердца;

- снижает риск онкологических заболеваний;

- снижает риск ожирения;

- снижает риск диабета;

- улучшает состояние кишечника;

- улучшает иммунитет.

О пользе овощей и фруктов узнали наши воспитанники. "Солнечные лучики" рассказали о своих любимых блюдах, в которых содержатся овощи и фрукты.

Как дефицит витаминов отражается на красоте

В организме человека синтезируются только 4 витамина: Д, А, В3 и К. Все остальные должны поступать в организм вместе с продуктами питания. И конечно, витаминная недостаточность сразу отражается на внешности.

Например, недостаток витамина А сопровождается сухостью кожи, ломкостью волос, нарушением функции потовых и сальных желез.

К симптомам дефицита тиамина (В1) относят хроническую усталость, проблемы с кишечником, истощение мышечной ткани, кожа становится сухой и истонченной.

Рассказывать об этом можно много. И любой дефицит витаминов вы ощутите, если прислушаетесь к своему организму. Для решения проблемы нужно обратиться к врачу, потому что единственный витамин, одобренный для употребления ежедневно, начиная с детского возраста, - витамин Д.

Вопрос о назначении того или иного витаминного комплекса решается по итогам обследования и анализов на витаминную недостаточность.

Красота требует внимания. Не игнорируйте витаминную недостаточность.